L'adulto medio ha bisogno in media di 8 ore di sonno al giorno, troppe e insufficienti influiranno sulla salute del corpo.Molte persone infatti sono consapevoli delle esigenze e delle modalità di un buon sonno ristoratore, ma è difficile attuare la determinazione e l'efficacia dell'attuazione.Prova questi 5 trucchi per dormire bene la notte.
Spegni le luci in camera da letto
Il sito web del forum di notizie americano Reddit condivide il segreto del "dormire bene e dormire bene": "spegnere le luci in camera da letto", che è riconosciuta come la prima soluzione per promuovere la qualità del sonno.Compreso lo spegnimento delle luci interne e la sveglia a LED, puoi usare il tuo telefono cellulare per creare problemi.Alcuni netizen suggeriscono anche che le persone che hanno bisogno di lampade e lanterne possono usare le maschere per gli occhi per radersi, e anche l'effetto è molto buono.
Non lasciare il telefono prima di andare a letto
"I netizen hanno condiviso che poiché non ha guardato il telefono per un'ora e mezza prima di andare a letto, il tempo per addormentarsi è stato ridotto di un fattore 2 e la qualità del sonno è stata migliorata. La luce blu interferisce con la secrezione di melatonina , che sta per interrompere l'orologio fisiologico e modificare il tempo di sonno.
Ridurre l'assunzione di caffeina nel pomeriggio
Uno studio statunitense del 2013 ha evidenziato che l'effetto delle bevande a base di caffeina sul corpo umano può durare 6 ore.Se hai paura di interferire con la qualità del sonno notturno, cerca di non toccarlo dopo mezzogiorno.Le bevande a base di caffeina includono caffè, tè, bevande rinfrescanti ed energetiche.
Orario regolare di coricarsi e sveglia
Se vuoi andare a letto e alzarti a un'ora prestabilita, anche se vuoi dormire fino a tardi o recuperare il sonno nei giorni festivi, è consigliabile sommare o sottrarre 1 ora.
Materasso adatto
Un materasso costoso non è una garanzia della qualità del sonno.Un materasso economico in un ipermercato può dormire sonni tranquilli.I netizen suggeriscono di raccogliere commenti online e di provare a sdraiarsi di persona.L'articolo proviene dalla rete di finitura Se stai russando mentre dormi o se sei un paziente con malattie respiratorie come il russamento (apnea notturna), si consiglia di utilizzare il ventilatore domestico Spree per il trattamento sotto la guida di un medico per migliorare il sonno qualità.
Tempo di pubblicazione: 14-luglio-2020